Har gjort något häftigt och idag började träningen inför detta! Ska lägga in bilder men mobilen ville inte låta mig logga in på bloggplatsen så därför får det vänta. Skriver hur dagens pass blev i alla fall:

uppvärmning 5 min

Intervaller: 4 x 2 snabbt tempo med 1 min lugnt tempo

nedjogg 5 min

extra 9 minuter

Intervallerna blev jag väldigt nöjda med!

1. 5:21
2. 5:21
3. 5:35
4. 5:15 

Undrar om jag håller på att bli sjuk. Kom i alla fall ut idag men inte var det lätt. Nya skorna kändes för stora helt plötsligt och kroppen kändes tung. Men det blev 4 km i alla fall på 25:49. Snittempot blev 6:25 min/km vilket jag får anse bra! Roligt att en kilometer snittade UNDER 6 min/km även om det var en del nerför.

En liten jämförelse hur jag sprungit milen:

4 september 2011

Distans: 10 km

Tid: 1:13:02

Tempo: 7:15 min/km

Hastighet: 8,28 km/h

31 januari 2012

Distans: 11,04 km

Tid: 1:18:15

Tempo: 7:05 min/km

Hastighet: 8,47 km/h

4 mars 2012 (Honolulu tjejmil)

Distans: 10 km

Tid: 1:15:41

Tempo: 7:34 min/km

Hastighet: 7,93 km/h

14 juni 2012 (Karlstad stadslopp)

Distans: 10 km

Tid: 1:22:45

Tempo: 8:17 min/km

Hastighet: 7,25 km/h

5 april 2014

Distans: 10 km

Tid: 1:13:58

Tempo: 7:23 min/km

Hastighet: 8,12 km/h

19 april 2014

Distans: 10 km

Tid: 1:07:42

Tempo: 6:46 min/km

Hastighet: 8,86 km/h

Så rekord på milen med i alla fall 3 minuter.

Påsk har varit full av mat och mat och mera mat. Tyvärr inga skidor trots vistelsen i Lappland men snön höll inte för en tungklump som jag - det var bara lite skare tidigt på morgonen men jag klarade inte viktgränsen. Däremot blev det på skärtorsdagen en joggingtur. Inplanerat var 4 km men jag fick span på några renar som jag sprang kapp med. Så till slut blev det 8,5 km om man inte räknar uppvärmingen. Hade tänkte milen men efter en tuff uppförsbacke gav jag upp den tanken och tyckte det kunde duga med 8,5. 

Distans: 8,5 km

Tempo: 7:08 min/km

Hastighet 8,4 km/h

Det var rätt så tungt vill jag minnas...

Påskaftonens pass blev mer lyckat. Hade som mål att springa 1 mil trots att passet sa 50 minuter lätt jogg. Denna runda blev dock på grus vilket inte har passat mig tidigare så jag räknade inte med någon bra hastighet. Början gick nerför och slutet gick uppför eftersom jag sprang 5 km och sedan vände. En lätt hastighetsökning när det låg en huggorm på vägen. Sprang på en jättelång raksträcka som var 2,2 km lång. Insåg att jag inte gillar raksträckor så himla mycket. 

Kände mig rätt så pigg i benen och fick tidigt snitthastighet på runt 6:50 min/km. Tyvärr lyckades jag radera rundan från runkeeper utan att ens sett kilometertiderna. Irriterande! De sista tre kilometrarna var tunga och dessutom var det mest uppför men trots det höll jag hastigheten. Detta berodde nog på att jag förstod att jag hade en rekordtid på gång. Ska kolla vad jag sprungit milen på.

Distans: 10 km

Tempo: 6:46 min/km

Hastighet: 8,86 km/h

Så stolt över snittempot på en så lång sträcka!

runkeeper krånglade och pep inte när det skulle så jag fick börja om - var nog för trött för intervaller. Nästa gång jag är så här trött är det nog bättre att köra distans. Tiderna blev ju si så där. Bytte idag ner från 1:30 återhämtning till 1 minut. De första joggade jag men sedan gick jag. 

1:00            8:03      4

 

Ser just nu ingen förbättring men jag är ju inte så pigg just nu. Får se över påsk nu när jag kan köra utan barnvagn. Har beställt nya skor och hoppas det ska ge lite mer stuts i steget - tycker de jag har nu är lite hårda. 

Mathållningen har också varit helt värdelös - jag har så svårt att fixa i ordning när jag är så trött som jag varit nu. 

Nåja, kan i alla fall vara nöjd med att jag kom iväg och träning är ju bättre än ingen träning. Hoppas det bli lite muskler av det i alla fall.   

Fortfarande trött, trött, trött men idag hade jag i alla fall ork att ta mig ut. Skulle ju ha kört intervallerna igår men då gick jag i koma hela dagen. Det var inte några imponerande tider men jag är nöjd att jag kom ut över huvudtaget. Dessutom var det med barnvagn och lite mer kuperad terräng än de förra intervallerna - som jag ju dessutom gjorde utan barnvagn.

Vill verkligen skaffa en babyjogger och även nya skor. Skulle vara kul att prova springa i skogen men just nu är det inte aktuellt.

Är ändå nöjd med att jag kom 5 km men inser att jag är nästan orealistisk i mitt huvud för jag tror att jag kan springa hur långt som helst och tycker 5 km låter som ingenting. Att det blev ganska höga tider ibland berodde på att jag faktiskt stannade för att stretcha lite. Kände mot slutet att mjölksyran började komma i benen men tänkte att det är bra!

Trötta ben med en tung barnvagn!

Sötaste lilla Bamsen har hittat en väg upp i fönstret så han kan titta ut. 

Lilla fröken sover verkligen som en kratta just nu! Ironiskt nog sov hon som en ängel när mormor hälsade på... Igår vaknade hon halv tre och var pigg som en mört och somnade inte om förren halv fem, och vaknade sex igen. Så jag sov inte många timmar igår natt. Så fast jag tog på mig löparkläderna på morgonen så blev det inget - hade ju en tid till osteopaten och att springa intervaller kändes alltför tungt. Läste dock i en tidning hos osteopaten att man kan struntai intervaller när man är trött och istället ta ett vanligt distanspass. Så på eftermiddagen satte jag liten i vagnen och snörade på mig skorna. Tänkte långsamt tempo! Tack och lov var hon nöjd i vagnen och jag fick vara ute i 35:57 och på det kom jag 5,12 km. Känns helt okej men idag har jag ont i både rygg och höfter - men det har nog med vad osteopaten gjorde att göra. Hoppas det går över snart. 

Höll en bra snitthastighet och ett jämnt tempo:

Har blivit väldigt förtjust i yoga just nu. Och även om det inte känns som det ger någon jätteträning så tror jag nog det är bra för rörligheten. Och lite styrka ger det ju. Idag blev det 20 minuter pilates, 7 minuter styrketräning och 10 minuter yoga.

Dessutom blev det ju faktiskt ett litet löppass även om det satt långt inne. Vädret var verkligen inte inbjudande och lilla damen gillar inte att sitta i vagnen om regnskyddet är på för då ser man ju ingenting. Men det blev typ uppehåll, vilket inte höll i sig så vagnen blev blöt men vad gör det, så jag gav mig i väg. 2,5 km hade jag tänkte i ett måltempo på 6:00 min/km. Jag höll inte riktigt dock. Första kilometern gick dock under vilket jag är stolt över: 5:50 blev det. Sen tröttnade jag och det var en kamp att hålla upp tempot.Tappade lite när jag skulle vända så jag tror jag ska köra rakt fram i fortsättningen. Andra gick på 6:15 och sista halvkm gick på 6:11. Så jag snittade 6:05 på 2,55 km vilket ju faktiskt är bra! Det kostade dock en nalle som lillan slängde ur vagnen och jag vägrade stanna för att plocka upp. 

På fredag är det intervaller som gäller.

Det kändes tungt idag, värre än i förrgår men det är bra när det är tungt - det ger resultat.