Igår fick det bli en 10K igen, med planen att komma under 65 minuter. Det roliga är, förutom att jag lyckades, att jag tycker 1 mil är en helt normal sträcka att springa. 

Det var varmt - jag inser att jag har väldigt svårt för solen så jag hoppas på duggregn i Oslo. Jag körde ingen uppvärming och tänkte hålla mig på 6:30-tempo och sen öka mot slutet så jag skulle komma under 65. Men första kilometern gick mycket fortare än planerat och sen fortsatte det bra - det känns som benen vill springa fortare än pulsen orkar med. Försökte sakta ner lite så det inte blev som förra gången - men nu hade jag med mig vatten och klara mig. Fast jag var helt slut när jag var färdig. Men med ett nytt personbästa på 63 minuter blankt, en förbättring på två och en halv minut! 

Men samtidigt som det känns nära att komma sub 60 så känns det långt bort! Då måste jag snitta under 6-tempo. 

Imorgon ska jag ut igen och det blir antingen 15 km eller 5. Det beror lite på hur länge jag är på jobbet. blir det en femkilometare så ska jag försöka köra under 30 minuter. Jag klarade ju 4 km på det tempot för en månad sen och nu känns det verkligen som jag fått upp tempot. Tror faktiskt det är musiken - nu kör jag abba rakt av i hörlurarna.

Om tre veckor har jag, förhoppningsvis, kommit i mål efter mitt första halvmarathon.

Tiderna:

km 1: 6:06
km 2: 6:28
km 3: 6:27
km 4: 6:22
km 5: 6:25
km 6: 6:20
km 7: 6:19
km 8: 6:17
km 9: 6:05
km 10: 6:05

Idag skulle jag springa 10K - ville faktiskt hoppa över men barnvakten kom. Tur det. Jag ville komma under 65 men fick upp ett väldigt tempo, efter 5 km blev jag trött och det var dessutom varmt idag. Efter 6 km passerade jag en "vätskestation" så jag bestämde mig för att stanna. Snittade på 6:10 så jag vägrar vara missnöjd - för tre månader sen typ sprang jag bara 2 km på samma tempo och sen var jag helt slut (med barnvagn i och för sig men ändå). 

Det blev väl en paus på 10 minuter och sen tänkte jag köra lugnt de resterande 4 km men det gick inte att springa långsamt idag så det blev 2 km på 6:20-tempo. Sen orkade jag inte mer igen så jag gick 1 km och sprang sen den sista kilometern på 5:48-tempo. 

Så även fast det inte blev som jag tänkt är jag nöjd, faktiskt.

Förresten så blev det brysselkål till middag vilket jag åt som galet när jag var gravid. Lite flashback!

Har skjutit på springandet dag efter dag - hade först lite känningar i baksida lår så det var en bra ursäkt. Sen var jag för trött och sen hade jag ont i huvudet. Men igår somnade jag åtta och fick sova nästan tio timmar så ikväll kom jag äntligen iväg. Inte på 7 km som planerat igår utan tog ett pass returlöp. Kändes jobbigt. Dock har jag inga känningar i fötter som jag tidigare känt, så jag kan ju hoppas att det finns en mening med att jag inte orkade springa.

3 min: 5:35 - 2:50 min: 5:06
2:45 min: 5:34 - 2:30 min: 5:02
2 min: 5:23 - 1:46 min: 5:15
1:30 min: 5:18 - 1:00 min: 4:53
1:00 min: 5:01 - 0:50 min: 4:30

Ser nu när jag fyller i tiderna att jag startade snabbare nu än förra returlöpet men tappade i mitten och sen var det nog bara sista 50sekundaren som gick fortare. Kändes faktiskt så också, att jag blev väldigt trött. Det är verkligen jobbigt med intervaller men jag antar det funkar. Men det ska bli skönt nästa pass att bara få springa på i tempo som känns bra. Ska stunta i att kolla klockan då också. 

Idag vräkte det ner när jag bara kommit en kilometer och fortsatte så av och till under nästan hela passet. Var så himla trött innan så hade inte barnvakten envisats med att komma hade jag struntat i allt. Det är jag glad att jag inte gjorde. Tänkte att jag inte ska kolla klockan så mycket utan låta kroppen styra. Hade inga problem de första fyra som jag brukar och såg att tempot var mycket högre än jag tänkt mig men jag var verkligen inte trött. Tror på ABBA i hörlurarna i fortsättningen! Och regn kanske.

Det blev i alla fall distansrekord med nästan 1 km, sist sprang jag ju 17,16 km. Nu blev det 18 km. Men då var snittempot 7:34 och nu (trumvirvel) 6:53! En markant skillnad. Nu var ju den här vägen nog lite lättare med mindre höjdskillnad men ändå! Får mig att känna att jag nog kan klara av att komma in under två och en halv timme i Oslo, om allt går bra.

Kilometertiderna så klart:

km 1: 7:05

km 2: 7:19

km 3: 6:58

km 4: 6:55

km 5: 7:14

km 6: 7:04

km 7: 7:09

km 8: 7:00

km 9: 6:53

km 10: 7:06

km 11: 6:45

km 12: 6:49

km 13: 6:52

km 14: 6:34

km 15: 6:40

km 16: 6:46

km 17: 6:28

km 18: 6:16

Kul att se att jag ändå orkade öka på slutet. Tänkte på hur lätt andningen var väldigt länge, säkert till milen i alla fall. Vid 11 km började det kännas i benen men inte förrän vid 15 km började jag känna mig trött så jag skulle vilja stanna. Kände inget i hälsenan på vänster fot idag men däremot lite på insidan höger fot, vid fotknölen. Vägen lutar alltid dumt.

Nu blir det i alla fall inga fler långpass före halvmaran. Det får bli som mest 10K här utanför och så lite intervaller och även lite lugnare jogg i kortare distanser. 

Ska ju försöka lägga upp matbilder så jag kan hitta inspiration här när inspirationen tryter.

Lyxig fredagsrätt: Pommes och grillkryddad kyckling i ugn med sallad och en sweet-chilisås. 

körsbärstomater och sparris wookade i olja med vitlök och salt. Färsk pasta och räkor. 

Lillan älskar numer att vara ute och leka och att gå med Bamse - och hon ska alltid hålla kopplet och skrattar så glatt! Tur att Bamse är världens snällast, lugnaste och mest ointresserade hund någonsin. :) Hon får till och med rycka honom i svansen utan att han säger nåt - men så är hon ju den som ger honom mest mat så man vill ju inte att hon ska bli sur och sluta släppa ner mat vid köksbordet.

Känner mig som vanligt inte alls pigg och hjärnan ville nog inte alls springa ikväll. Men jag har ju målet 25 km per vecka nu och efter fiaskot som var i förrgår när jag inte klarade mer än 1,6 km innan jag faktiskt kände att jag måste ge upp för huden nästan brann, fast det var klockan sex på kvällen var det för varmt! 

I vilket fall, 9 km var jag tvungen att springa. De första 4,5 är himla tunga, mentalt mest. Förstår inte, kan inte minnas att det varit så förrut men när det väl gått 4 km brukar det gå bra. Kände faktiskt efter två-tre km att det kan bli en bra tid på en mil och tänkte jag kollar efter 9 km om det är värt att satsa på en sista km. Men när det väl närmade sig kollade jag ändå inte klockan utan körde bara på. Och se där, ett litet pers på 6 sekunder blev det:

1:05:24 och en snittid 1 sekund snabbare än Karlstad stadslopp 2014. Känns ju väldigt kul med tanke på hur det känts i kroppen.

ABBA i hörlurarna var super och jag ska nog göra mig en liten ABBA-playlist! 

km 1: 6:56
km 2: 6:31
km 3: 6:46
km 4: 6:26
km 5: 6:38
km 6: 6:44
km 7: 6:44
km 8: 6:29
km 9: 6: 25
km 10: 5:45

Även detta pass skedde på gatan utanför men jag körde lite åt båda hållen, men det är en ganska maffig uppförsbacke åt ena hållet så det blev bara en gång i början. 

Känns jättebra nu men ska skriva en liten notering om att jag hade lite känningar i vänster hälsena. Ifall det blir nåt mer så vet jag ungefär när det startade. 

Har känt mig lite förkyld, täppt långt bak i näsan. Men inte trött eller så. Tänkte länge att jag struntar i kvällen pass men när jag satt och gjorde veckoplaneringen för nästa vecka så kände jag att jag ska nog ut ändå, kör i ett lugnare tempo och lyssnar på kroppen. Det blev dock väldigt mycket bättre tider än jag hade förra veckan, då var ju kroppen så trött, så trött. Trots att jag sovit jättedåligt inatt och inte kunde somna så kändes kroppen jättebra. Är bara lite rädd, för sist det kändes så här bra så blev jag jättesjuk två dagar senare och sen gick det en månad innan jag kunde springa.

Idag blev det i alla fall, med uppvärming, 4,5 km. Då var det ju 8 minuter som var lätt gång. Tiderna blev:

3 min: 5:50 - 2:50 min: 5:16
2:45 min: 5:33 - 2:30 min: 5:26
2 min: 5:24 - 1:46 min: 5:07
1:30 min: 5:14 - 1:00 min: 4:48
1:00 min: 4:54 - 0:50 min: 4:43

Det blev en miss med näst sista returen som skulle vara 1:15, men det står tyvärr fel på min lilla fusklapp. Men kul att tre sista var under fem! 3-minutaren och 2:30  gick långsammare än förra gången men annars gick alla fortare och en del rejält fortare. Och de som gick långsammare var liksom bara några få sekunder. Nöjd och ber en bön att jag inte blir sjuk!

Är också nöjd över att jag följer mitt veckoschema och verkligen sköter maten, hoppas det kan hålla i sig. Nu har jag gjort för ytterligare en vecka, nästan helt klart. Idag var jag helskum för jag fick för mig att jag skulle baka och bjuda på jobbet så jag gjorde en kardemummakaka. Fast den var nog några minuter för gräddad, men helt okej!

Såg att jag för länge sen började lägga in mattips och sen blev det inget så nu kör jag några:

Idag blev det kyckling, champinjoner och selleri i ugn med lite västerbottenost ovanpå. Enkelt och gott!

På veckoschemat ser maten ut så här:

Måste ju förresten ta med en bild på kära lilla Bamse på promenad.