I efterhand kommer lite tider från andra passet på mitt träningsschema. Det var 2 x 3 km som stod på schemat och jag tyckte jag fick väldigt bra tider - vila 3 minuter mellan. Den första var lite mer uppför och den andra hade nedför men överlag så blev det ju supertider i alla fall.

Igår tog jag mig runt vårruset. Ett kul arragemang som dock förstördes av att så många inte kunde respektera startgrupperna. Eftersom jag räknade med en tid mellan 30-40 minuter starade jag i grupp 5 men det ångrade jag redan innan jag startat. Folk som gick startade redan i springa-gruppen. Så jag fick ägna hela loppen åt att springa på gräset vid sidan om banan, väja för soptunnor och parkbänkar och folk som stod och hejade, för att inte tappa allt för mycket tid. Och inte fattade folk att hålla till höger om man gick så att de som sprang kunde komma förib - över broar gick folk fem i bredd och man förlorade massor av tid för det var omöjligt att ta sig förbi. Men jag behövde aldrig stanna för att gå i alla fall. Fick en, med tanke på omständigheterna, bra tid. Känn sosm jag hade kunnat ta nästan 30 minuter om jag hade sluppit bromsa och gasa hela tiden. Tiden blev i alla fall 31:36 men enligt runkeeper var det inte riktigt 5 km utan det fattades 80 meter.

Sträcka:4,92 km
Hastighet:9,34 km/h
Tempo:06:25 min/km

Jag var så klart trött när jag kom mål men det var helt överkommligt! 

Jag kände inte av speciellt mycket i låret, kände efter under uppvärmingen. Jag har väl typ ont men det är nog knappas en sträckning utan kanske en nerv i kläm - ska stretcha lite och hoppas det går över. Nu kör jag igång träningen igen i alla fall. 9 dagar utan träning var jobbigt!

Har börjat skärpa mig med maten igen och hoppas det håller sig. Har hållt mig till menyn förutom i förmiddags så det var paj jag skulle göra och eftersom jag inte fick sova förrän tre inatt så var jag helt enkelt för trött! Middag blev det i alla fall!

Ja, just det. Skada... eller nåt. Ont i baksida lår och rumpa sedan en vecka tillbaka så alla pass har varit inställda. Misstänker att det inte blir någon start i vårruset. Jag ska uppdatera träningen snart men har inte haft internet hemma på två veckor. Så det blir senare....

Har gjort något häftigt och idag började träningen inför detta! Ska lägga in bilder men mobilen ville inte låta mig logga in på bloggplatsen så därför får det vänta. Skriver hur dagens pass blev i alla fall:

uppvärmning 5 min

Intervaller: 4 x 2 snabbt tempo med 1 min lugnt tempo

nedjogg 5 min

extra 9 minuter

Intervallerna blev jag väldigt nöjda med!

1. 5:21
2. 5:21
3. 5:35
4. 5:15 

Undrar om jag håller på att bli sjuk. Kom i alla fall ut idag men inte var det lätt. Nya skorna kändes för stora helt plötsligt och kroppen kändes tung. Men det blev 4 km i alla fall på 25:49. Snittempot blev 6:25 min/km vilket jag får anse bra! Roligt att en kilometer snittade UNDER 6 min/km även om det var en del nerför.

En liten jämförelse hur jag sprungit milen:

4 september 2011

Distans: 10 km

Tid: 1:13:02

Tempo: 7:15 min/km

Hastighet: 8,28 km/h

31 januari 2012

Distans: 11,04 km

Tid: 1:18:15

Tempo: 7:05 min/km

Hastighet: 8,47 km/h

4 mars 2012 (Honolulu tjejmil)

Distans: 10 km

Tid: 1:15:41

Tempo: 7:34 min/km

Hastighet: 7,93 km/h

14 juni 2012 (Karlstad stadslopp)

Distans: 10 km

Tid: 1:22:45

Tempo: 8:17 min/km

Hastighet: 7,25 km/h

5 april 2014

Distans: 10 km

Tid: 1:13:58

Tempo: 7:23 min/km

Hastighet: 8,12 km/h

19 april 2014

Distans: 10 km

Tid: 1:07:42

Tempo: 6:46 min/km

Hastighet: 8,86 km/h

Så rekord på milen med i alla fall 3 minuter.

Påsk har varit full av mat och mat och mera mat. Tyvärr inga skidor trots vistelsen i Lappland men snön höll inte för en tungklump som jag - det var bara lite skare tidigt på morgonen men jag klarade inte viktgränsen. Däremot blev det på skärtorsdagen en joggingtur. Inplanerat var 4 km men jag fick span på några renar som jag sprang kapp med. Så till slut blev det 8,5 km om man inte räknar uppvärmingen. Hade tänkte milen men efter en tuff uppförsbacke gav jag upp den tanken och tyckte det kunde duga med 8,5. 

Distans: 8,5 km

Tempo: 7:08 min/km

Hastighet 8,4 km/h

Det var rätt så tungt vill jag minnas...

Påskaftonens pass blev mer lyckat. Hade som mål att springa 1 mil trots att passet sa 50 minuter lätt jogg. Denna runda blev dock på grus vilket inte har passat mig tidigare så jag räknade inte med någon bra hastighet. Början gick nerför och slutet gick uppför eftersom jag sprang 5 km och sedan vände. En lätt hastighetsökning när det låg en huggorm på vägen. Sprang på en jättelång raksträcka som var 2,2 km lång. Insåg att jag inte gillar raksträckor så himla mycket. 

Kände mig rätt så pigg i benen och fick tidigt snitthastighet på runt 6:50 min/km. Tyvärr lyckades jag radera rundan från runkeeper utan att ens sett kilometertiderna. Irriterande! De sista tre kilometrarna var tunga och dessutom var det mest uppför men trots det höll jag hastigheten. Detta berodde nog på att jag förstod att jag hade en rekordtid på gång. Ska kolla vad jag sprungit milen på.

Distans: 10 km

Tempo: 6:46 min/km

Hastighet: 8,86 km/h

Så stolt över snittempot på en så lång sträcka!

runkeeper krånglade och pep inte när det skulle så jag fick börja om - var nog för trött för intervaller. Nästa gång jag är så här trött är det nog bättre att köra distans. Tiderna blev ju si så där. Bytte idag ner från 1:30 återhämtning till 1 minut. De första joggade jag men sedan gick jag. 

1:00            8:03      4

 

Ser just nu ingen förbättring men jag är ju inte så pigg just nu. Får se över påsk nu när jag kan köra utan barnvagn. Har beställt nya skor och hoppas det ska ge lite mer stuts i steget - tycker de jag har nu är lite hårda. 

Mathållningen har också varit helt värdelös - jag har så svårt att fixa i ordning när jag är så trött som jag varit nu. 

Nåja, kan i alla fall vara nöjd med att jag kom iväg och träning är ju bättre än ingen träning. Hoppas det bli lite muskler av det i alla fall.