Två veckors uppehåll blev det i slutet av januari. först en kombination av för mycket jobb och för trött kropp - sedan var vi bortresta i 9 dagar. Men på kvällen när jag kom hem efter den långa bilturen blev dt 30 min på cykeln.

I måndags kändes det motigt och tufft att köra på i programmet som ju ökar tuffheten ganska snabbt medans jag haft uppehåll ganska länge. Men det gick över förväntan. Jag körde aldrig något ökat tempo sista 4 springa men det kändes bra ändå. Igår kväll började jag känna lite i halsen och imorse likaså men det försvann vid tiotiden och jag åkte iväg och lyckades springa och spinna. Nu får vi se om förkylningen slår till ordentligt.

Eftersom det var löpband är det väl knappt värt att notera men jag skriver ner det för framtida löpbandsreferenser då jag körde ett "distanspass" idag. Dötråkigt att bara springa utan intervaller eller nåt men jag klarade iaf 30 minuter och 4,46 km. Vilket blir ett tempo på 6:44. Inte alls någon höjdare men vad kroppen orkade idag. Nästa gång ska jag nog testa 10 km/h för på löpband är det ju inte alls samma som ute. Längtar ut förövrigt och hatar halkan!

Ja, huvudvärken är tillbaka. Men inte konstigt med tanke på hur spänd jag är. Det känns mest i axlarna, det till och med värker av spänning. Men nacken är knappast speciellt avslappnad den heller.

Jag kör sakta på enligt programmet jag följer. Där ska man springa 3 gånger i veckan men det blir det ju inte. Men 2 pass har jag tänkt och sen ett pass muscle challenge och ett pass spinning. I lördags var jag så duktig så jag satte mig på min cykel hemma (som jag använt en gång sen jag köpte den i september) och körde ett pass. Jag minns att det var skitjobbigt i september. Så jobbigt tt jag gav upp efter 13 minuter, skyllde på att lillan inte hade somnat. Men det var kul att jag nu kände sån skillnad. Det vart jättesvettigt - varvade sitt och stå ungeför varannan minut - men jag orkade! 

Programmet är i alla fall jättebra tycker jag. Det blir ju intervaller lite och så chans för återhämtning. Nu springer jag 4 minuter på 11 km/h. Innan jag ska börja tänker jag varje gång att idag orkar jag nog inte det men jag har tagit den hastigheten nästan varje pass nu. Och det blir längre och längre tid jag ska springa. 

Efter löppasset blir det typ 5 min styrka. Ska följa ett program jag hittade för löpare. Känns i vilket fall väldigt bra att köra blandat och inte bara springa. Och att jag klara av att stå på löpband - helt otroligt. Men omväxlingen i tempo gör att det går fort. 

Tänkte översätta mina hastigheter i tempo här så jag har nåt att gå efter när jag ska ut.

Jag kör gåpartierna, upp och ner och de emellan i 6 km/h vilket är 10:00-tempo

Alla utom sista springdelarna kör jag i 10 km/h vilket är 6:00-tempo

Sprint på 80% kör jag på 13 km/h vilket är ca 5:30-tempo

Sprint på 100% kör jag 15 km/h vilket då är 4:00-tempo.

All löpning är ju mycket snabbare än jag gjort ute. Vi får se hur det översätter sig. Jag började ett pass med 1% lutning men gav upp detta. Det får bli i nästa omgång av programmet!

Jag har i alla fall som mål att springa vårruset nu under 30 minuter. Får jag bara vara frisk så hoppas jag det ska gå. Programmet utmaner ju verkligen. Det känns helt okej att sprinta på 5:30-tempo. Det är bara 15 sekunder men jag skulle orka mycket mer men jag känner samtidigt att jag aldrig skulle klara det i 5 km. Men jag är inte ute efter att bli jättesnabb. Men snabbare än jag varit vore ju trevligt!

Har hittat en app jag är väldigt nöjd med. Så nu kör jag ett pass som varar i ca 40 minuter och blandar gå, springa och sprinta. Har hittills kört tre pass enligt följande:

Vecka 1 pass 1

41 min 51 sek  |  5,31 km

Vecka 1 pass 2

40 min  |  5,2 km

Vecka 1 pass 3

41 min  |  5,36 km

Igår körde jag spinning 45 minuter. Trots att jag inte ens körde som "man ska" så tog jag ut mig för mycket. Så jag fick ont i huvudet... fast inte migrän och ibland var huvudvärken borta. Den störde inte jättemycket faktiskt.

Idag sprang jag igen på löpbandet. Samma upplägg som förra gången men jag hade bestämt att jogga 20 istället för 15. Det gick och det gick bra. Kändes segt första snabba minuten men sen var jag igång. Och ingen huvudvärk alls efteråt!!!

Det känns himla kul faktiskt! Ger mig hopp om att jag ska kunna fortsätta ta i lite mer när jag tränar. Planen (som jag alltid gör och aldrig följer) är i alla fall att börja med den här sortens löppass nu under vintern. En gång i veckan, max två. Sedan köra ett pass spinning och ett pass muscle challenge. Och/eller bodypump hemma. då kan jag skippa axelövningen som jag inte tror är bra för mig!

Och just det ja! Nu är jag förhandsanmäld till NYC marathon 2017!

Idag har det blivit vilodag. Det är söndag och jag är ledig - svårt å få in träningen utan barnvakt. Men igår lyckades jag ändå köra ett pass bodypump. Känner just nu att jag borde sätta mig på cykeln för jag har ätit både chips och godis i massor men i det stora hela spelar det ju faktiskt ingen roll. Mest att jag mår lite illa och kommer få svårt å sova av allt socker. 

Imorgon är planen iaf att köra spinning och på tisdag har jag tänkt köra ett löppass igen - samma som förra vecckan. Excited! 

Har kollat in lite vad jag ska köra för lopp och de flesta är ju här i hemmatrakterna och är max en mil. Däremot har jag tänkt köra Sthlm halvmara till hösten. Eventuellt womens health men det är redan i april så jag får se hur det känns när det närmar sig. 

Ska kolla lite musik!

Nu är det dags att köra igen!

Jag har ju haft problem med huvudvärk vid träning men jag hoppas det ska bli bättre nu. Idag körde jag iaf första passet. Målet är NY marathon 2017. 

Jag har tänkt köra löpning med gå/springa intervaller + jogging de dagar jag inte kan köra pass. Annars ska jag köra både bodypump, muscle challenge och sprinning så jag får bra styrka också. Just nu är det löpband som gäller så jag inser att hastigheten är bättre än när jag kommer ut och måste hålla min egen fart och det blir kuperat. Men just nu smygbörjar jag bara. Har gott om tid på mig och tänkte förhoppningsvis att jag kan köra ett halvmara till hösten men inte mer. Två år känns som en rimlig tid att ta mig till marathon. 

Dagens pass ser i alla fall ut som följer:

5 min uppvärming 5,5 km/h
1 min x 15 Gå/springa 10 km/h och 6 km/h
15 min jogga 8 km/h
10 min nedvarvning 5,5 km/h

Det är jag mer än nöjd med och det kändes jättebra! Det enda är att jag nu avvaktar med firandet för å se om huvudvärken kommer eller inte. 

Har förresten skaffat Training goal-appen och satt målet på 200 pass i år. Ligger lite efter just nu efter tre veckors missad träning men jag kommer i kapp! Borde ha gjort 19 pass och har bara gjort 10 men som sagt: jag kommer ikapp!

Sen har jag också lämnat funbeat för att testa jogg.se. Är hittills väldigt nöjd med träningsdagbokens utformande så jag kör på där ett tag. 

Inser just nu att jag inte ens skrivit om min 5-km-runda jag gjorde i januari. Det kändes faktiskt riktigt gött!

från jogg.se:

Högvaltaturen: Upp till 61:an och sen rundan. Testlopp. Första löpstegen ute sedan oktober. Kändes riktigt bra de första två men sedan blev det tyngre. Km 3 var dock i uppförsbacke. Riktigt nöjd med tiden, med tanke på det långa uppehållet!

Km 1: 6:29 (lätt uppför)
Km 2: 5:57 (lätt nedför)
Km 3: 6:55 (brant uppför)
Km 4: 5:59 (lätt nedför)
Km 5: 6:08 (lätt uppför + nedför)

1. Tid: 31:32
2. Snitt: 6:18 min/km

Har också kört lite intervaller på löpbandet: 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1 min på 11 km/h-tempo. Och tog en runda på lite mer än 5 km med systeryster i halt och lugnt tempo. 

Nog för nu, får se om det blir nåt uppdaterat snart. Fullt upp med annat känns det som.

Det är mindre än tre månader kvar till halvmaran och jag kör första träningsveckan på TRE veckor. Toppenstart, eller nåt...

Har haft alla möjliga skumma symptom med halsont och röda ögon och har inte vågat träna. Trodde i måndags att det skulle gå svintungt och tänkte jag är nöjd om jag springer 15 min på 8 km/h och sen går 15. Men det gick långt över förväntan och jag sprang de sista 10 på 9 km/h. Kände mig så stark så det blev styrketräning efteråt.

Igår (tisdag) körde jag I forms lilla mini-triathlon med handcykel, löpintervaller och cykel. Även då fick jag in lite styrka, en kvart tror jag det blev.

Idag har jag kört Bodypump men det kändes ganska tungt - fast å andra sidan gör det väl det jämt. Det var teknikpass men jag fick nästan inga kommentarer men det får man väl se som att man har en rätt så bra teknik.    Sist jag körde var ju värsta nånsin så det här var ändå trevligt. Bäst var ju sista 91:an men nu måste jag lära mig upplägget på 92:an. Men det kommer väl så småningom!

Imorgon har jag tänkt köra spinning virtual club och på fredag ta en lugnt distanspass på löpbandet - 60 minuter på typ 8-9 km/h. Har laddat med en musikal-playlist så tiden går lite fortare. Hatar egentligen att springa löpband men jag är så frusen så jag ids faktiskt inte ut och springa. 

Det var denna veckan - vi får se hur det går. Inser nu att jag får ta det en dag i sänder och struntar i träningsupplägg. Jag gör så gott jag kan när jag kan det och så får det bli som det blir på halvmaran. Svårt att planera med småbarn hemma. Fast mest är det jag som är sjuk och hon brukar vara frisk - men hellre det än tvärtom känner jag! Fast ibland är det ju inte jättekul med en ettåring när man helst bara vill ligga i soffan och se på film.

På söndag ska jag sluta min aktuella tjänst... Tänker inte säga mer om det för det här är min träningsdagbok men om det blir lite mycket sjukdom så vet jag ju varför. En liten parantes.