Senaste inläggen

Av avvabond - 1 juli 2014 19:28

Typisk när man hade sånt himla härligt pass så kommer förkylningen som ett brev på posten, känns det som nu. Skulle kört returlöp i fredags med fick ont i halsen när jag kom hem från jobbet. Nu har jag jobbig hosta och nästan ingen röst. Känner mig dock inte sjuk i kroppen men så länge jag har hostan som den är nu vill jag inte anstränga mig. Hade gjort ett nytt schema men gör lite justeringar och hoppas jag kan köra igång nästa vecka igen. Det är bättre att förlora en vecka och kunna köra ordentligt igen sen än att förvärra saken och bli sjuk i flera veckor.

Av avvabond - 25 juni 2014 21:35

Igår passade jag på att springa 2x4 km. Skulle varit 3 men jag var helt slut efter den första fyran. Fick nog lite värmeslag och det var nästan omöjligt att ens klara den andra och tiderna var ju sjukt dåliga tycker jag. 6:43-tempo på första och 6:53-tempo på andra. Vilade 3 minuter mellan. Inser att vilan inte är något för mig - måste hålla ingång benen även om det är väldigt väldigt långsamt för jag kommer inte igång igen annars. Så slut med dom passen!


Idag har jag ätit sjuk mycket! Alltså, sjukt mycket! Tre kakor på jobbet, plus frukost och lunch. Middag med jordgubbar och grädde som efterrätt PLUS kaffe med donut och wienerbröd. Kände lite att jag kommer inte klara av att springa men kände samtidigt att jag MÅSTE springa. Så jag tänkte jag provar ett tips jag fick igår och ser hur det går. Planen var km 1: 7:15-tempo, km 2: 6:45-tempo km 3: 6:15-tempo. Lugn jogg 90 sekunder och så börja om från början. 


Några tankar från kvällen:

1. Jag är kvällslöpare!!!!!

2. Kilometrarna gick mycket fortare när man hela tiden hade koll på hastigheten och försökte springa långsammare.

3. Jag är badass som springer en mil på gatan utanför mitt hus fram och tillbaka, fram och tillbaka, fram och tillbaka!


Jag var inte trött förrän efter 8 kilometer men då hade jag 1 kilometer i 6:15-tempo kvar. Och så tänkte jag att jag kör en till i samma tempo om jag orkar. Kollade inte klockan utan körde så fort jag orkade. Om man inte räknar mina två pauser på totalt ca 3 minuter så blev det milrekord: 1:04:50, alltså en snitthastighet på 6:28. Men dom måste ju räknas så här kan inte skrytas om något rekord. Men snart! :) 


km 1: 7:09

km 2: 6:43

km 3: 5:48 (snabbare än planerat men benen kändes så lätta!)


90 sek lugn jogg


km 4: 7:02

km 5: 6:38

km 6: 5:56 (hurra, ännu km under 6-tempo!)


90 sek lugn jogg


km 7: 7:01

km 8: 6:38

km 9: 6:03

km 10: 5:50 (Tänk att sista kilometern gick snabbast! Fast den kändes så jobbig!)


Det roliga är också att jag mår superbra efter den här milen, jag brukar annars lätt få lite ont i huvudet efter att ha varit ute och sprungit men inte en tendens idag! Kände dock nästan hela tiden av lite smärta mitt i höger fot så det måste jag vara uppmärksam. Kanske har att göra med att jag försöker tänka på att springa med fötterna raka istället för lite utåtvända som jag tydligen gör i vanliga fall. 


Som sagt i rubriken: så himla nöjd!!!!!

Av avvabond - 18 juni 2014 22:14

Japp, har nu joggat 15 km. Hurra för mig!


km8-10 var tunga. Efter 11 kom jag in i andra andningen men efter 13 blev benen hemskt tunga.


Kan konstatera att runkeeper ljuger. Lånade en garminklocka och när den sa 15 km sa runkeeper 15,21... Får bli en garmin.


Total tid 1:55:14. Distans 15:01 km. Genomsnittligt tempo: 7:40 min/km. Håller jag detta tempot på halvmaran är jag i mål på 2 timmar och 41 minuter. Bör ju hinna bättre på tiden också till september.


km 1: 7:32

km 2: 7:59

km 3: 7:53

km 4: 7:43

km 5: 7:49

km 6: 7:46

km 7: 7:48

km 8: 7:42

km 9: 7:56

km 10: 7:37

km 11: 7:53

km 12: 7:30

km 13: 7:19

km 14: 7:27

km 15: 7:09


Det var tur jag hade garmin-klockan och kunde hålla koll på aktuellt tempo för jag började ju alldeles för fort men kunde ju snabbt sakta ner. Målet var 8-tempo för att orka hela vägen men efter 11 kände jag att nu släpper jag klockan och kör på som det känns bra - de blev också lite snabbare kilometrar. 


Av avvabond - 14 juni 2014 19:32

Så var det dags för Karlstad stadslopp. Det gick ju mycket bättre än förra gången eftersom jag då hade håll och fick gå. Nu kände jag tack och lov inte av någon smärta någonstans! Det blev dessutom personbästa på milen! Jihoo! 1:05:30. Hade tänkt hänga på 65-ballongen och låg framför den i 7 km (startade en bit framför den också ska jag påpeka). Men sen sprang den om. Det var tungt de sista två kilometrarna men jag blev glad av att se Lillan vid 9 km och sen orkade jag faktiskt otroligt nog spurta in i mål. Helt färdig! 


Tur jag inte hade runkeeper med kommentarer för enligt den sprang jag 10,35 km. Måste köpa mig en Garmin-klocka så det blir lite bättre koll.  


Känns inte som någon ide att lägga in kilometertiderna men kan ju konstatera att jag startade fortare än jag tänkt och höll konstant ett snabbare tempo än min låtlista - så lite misslyckad lista. Fast samtidigt visste jag ju att jag springer fortare än 6:45 vilket jag satt på listan - fast det tänkte jag nog inte så mycket på. 


Enligt runkeeper gick min snabbaste kilometer på 5:59 och min långsammanste på 6:38. Tittar man på grafen ser det ut som ett rätt så jämt tempo vilket är bra. 


Drack inte så mycket vatten för jag vill inte stanna så jag måste ha flaska med mig i framtiden. Tog däremot lite enervit, tror jag det hette, och det var jättebra för mig!


Äh, jag skriver väl km-tiderna i alla fall. Kan ju jämföra med andra runkeeper-tider jag tar... fast jag vet inte... vårruset sa den ju att banan var kortare så... Skumt!


NAME    PACE    CLIMB
1 km     6:07     3
2 km     5:59     -3
3 km     6:25     -3
4 km     6:17     1
5 km     6:31    -4
6 km     6:38     4
7 km     6:24     3
8 km     6:19     4
9 km     6:36    -4
10 km   6:23    -5
11 km   6:07     1
Av avvabond - 12 juni 2014 20:24

Lillan har ju börjat somna så fint så jag passade på att köra returlöp nu på kvällen. Det passar ju väldigt bra eftersom det är sån kort sträcka så jag kan springa utanför med babyvakten i sovrummet. Vill inte riktigt jämföra med returlöpen i lördags för då sprang jag ju på platten och här utanför är det uppförslut vilket ju också betyder att det blir nedför på returen. Kände mig tung i benen när jag startade men inser när jag skriver att det berodde på att jag skippade uppvärmingen och bara körde några hopp och några joggsteg. Dumt! Men det är kul att detta är en träningsform jag kan köra nu när jag börjar jobba och Lillan ska vara hos barnvakt hela dagarna - då vill jag ju inte lämna henne för att ge mig ut och springa så det får bli intervaller på kvällarna när hon somnat - i två veckor iaf tills mormor kommer - då kan jag ju köra lite mer distans när Lillan somnat och jag inte är beroende av babyvakten. 


Kvällens tider kommer här. Inser när jag kopierat att detta inte stämmer med vad jag fick för tider när jag precis slutat springa. Runkeeper är lurig men det kan bero på en paus jag gjorde för att dricka vatten  då jag pausade under en tvåminutersvila i typ tio sekunder innan jag kom på att jag har lång vila. Verkar som den förskjuter tiderna då. Men nu tar jag alltid kort så fort jag tränat klart. Tider enligt runkeeper från början är:

INTERVALS   PACE  CLIMB
3:00             5:34   7
2:45             5:20  -7
 
2:30             5:27   7
2:15             5:16  -7
 
2:00             5:42    6
1:50             5:16   -6
 
1:00             5:15    2
0:50             4:52   -3
 
Stör mig fortfarande på att runkeeper ändrar för jag ser att det är något som inte stämmer, det är inte bara jusering i efterhand utan det är något skumt - förskjuten tid så intervallerna ser jättekonstiga ut och tiderna blir jättedåliga.
 
På lördag är det dags för Karlstad stadslopp - hoppas på lagomt väder. Lagom är bäst! Hoppas också jag slipper håll men det blir som det blir. Tänkte satsa på om det finns en ballong för 65 minuter - musiken ligger på det tempot ungefär - det blir country, får se om det passar. 
 
 
Nöjd efter kvällens pass!
 
 
Av avvabond - 10 juni 2014 21:13

Kände just nu hur trist det är att skriva IGEN att jag inte klarade hela planerade passet - men jag hade gjort det om det inte var för att jag fick massivt håll efter 9,2 km och det gick helt enkelt inte att fortsätta. Hoppas verkligen att det inte är samma som jag hade för två år sen!!!!


Det var tyvärr väldigt varmt också - började bra men sen blev det gassande sol hela hela tiden.


Första intervallen gick på 6:40 min/km

Andra intervallen gick på 6:58 min/km

och sen blev det 1,5 km vilket gick på 6:44 min/km. 


Nu blir det vila till lördag - ska bara försöka få in någon promenad men jobbar nu så vi får se....

Av avvabond - 8 juni 2014 21:28

Igår körde jag returlöp enligt schemat. Valde att springa vid Vik men det kändes lite småkul att springa fram och tillbaka förbi samma människor som verkligen inte hade någon fart alls. 


Känner mig nöjd med tiderna och även om jag kände mig trött så orkade jag hela tiden - stannade och vilade mellan intervallerna istället för att gå. Orkade spurta på slutet. 


INTERVALS  PACE   

3:00            5:41
0:30
2:45            5:32
2:00
 
2:30            5:17
0:30
2:15            5:26
2:00
 
2:00            5:16
0:30
1:49            5:32
2:00
 
1:00            4:48
0:30
0:50            4:49
 
 
Inte mycket att säga - nöjd helt enkelt. Nästa pass ska bli 3 x 3,5 km vilket ju faktiskt blir 10,5 km. Måste minnas det när jag kör igång så det inte blir att jag kör under 6-tempo i början och sen får kämpa på i 8-tempo typ. Dessutom ska det bli varmt, varmt, varmt men ska försöka få till ett pass på morgonen - hänger på barnvakten. 
 
På lördag är det ju dessutom dags för stadsmilen så det får inte bli för nära inpå det. Sen börjar jag jobba heltid i tre veckor så då blir det nog svårt att få till passen....
Av avvabond - 6 juni 2014 20:04

Igår var det 7,5 km på schemat. Jag hade en låtlista för tempo på 6:35-6:40 men kände ibland att det nog blev för snabbt. Jobbigast var det under femte kilometern för det gick BARA uppför. Den gick inte heller så snabbt.


Kilometertiderna:

NAME   PACE   CLIMB
1 km    6:46    -5
2 km    6:38    -3
3 km    6:49    -7
4 km    6:41     5
5 km    7:05    36
6 km    6:25   -29
7 km    6:32     1
8 km    6:46    -3
 
Å andra sidan gick sjätte kilometern ganska mycket nerför och därav den bästa tiden. Var redigt trött efter uppförskilometern men orkade ändå spurta lite på slutet - men det blev ett par vändor upp och ner utanför huset.
 
Kör på bra med styrketräningen idag - har skaffat band, rulle och boll så nu hoppas jag det ska bli lite ordning. Gör lite då och då vilket passar bäst för mig. Lillan vägrar ju somna på kvällen så det blir ingen zumba på kvällarna eller nåt vettigt faktiskt....
 
Imorgon ska jag jobba men eftersom Lillan är hos barnvakt så får jag passa på och springa också - returlöp ska det blir men jag fattade inte riktigt om jag ska göra 4 repetitioner så blir det väldigt mycket... Fattar inte om de räknar varje bokstav som EN repetition eller om man ska ta sig igenom a, b, c och d innan man gjort en repetition. Då blir ju 20 min per vilket blir 1 timme och 20 minuter returlöp... känns lite överkurs med tanke på att tidigare intervallträningar varat i 20 minuter...

Genomförda lopp

Honolulu tjejmil 4 mars 2012

1:15:41

 

Karlstad stadslopp 2012

1:22:45

 

Vårruset Karlstad 2014

31:36

 

Karlstad stadslopp 2014

1:05:30

 

Oslo halvmarathon 2014

2:26:28

Personbästa

5K - 29:55 (140912)

10K - 1:03:00 (140829)

Halvmara: 2:26:28 (140920)

 

Kalender

Ti On To Fr
         
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< September 2018
>>>

Senaste inläggen

Arkiv


Skapa flashcards