Efter torsdagens vilodag tog jag nya tag på fredagen. Bestämde mig för att springa de 5 x 2 minutrarna där det var tempoökning i appen. Det kändes lite tungt och märks att jag inte sprungit på länge. Men det kändes himla kul och åsamkade inte någon smärta. Tycker faktiskt jag blivit bättre, även i morgonstelheten, sen jag slutade vara rädd för att hälsenorna skulle brista och kanske också tack vare kallvattenbaden... definitivt att jag inte längre försöker mig på några exentriska tåhävningar, som ju gjorde värre skada med mitt problem. 

Just nu går jag mellan 4,5-5,5 km ca men det kommer ju öka på. Känner mig nöjd med att mitt vanliga tempo äntligen kommer under 10 min/km-tempo. Ligger runt 9.30. 

De två femminutrarna jag sprang snittade jag 7:07-tempo. Kändes ju bra, jag är inte snabb i vanliga fall men det är ju bättre än bara jogga som jag ju gjorde en gång men då var det ändå typ 9-tempo max. 

Jag kommer fortsätta köra på med min gå-app och jag kommer växla tempoökningarna med bara att gå snabbt och att springa. Springa en gång i veckan tror jag är bra i början.