Igår var jag duktig och körde intervaller. Inser att jag behöver det om jag nånsin ska öka i tempo.

Jag körde på löpband för jag tycker det är lättast att hålla tempot då och köra kontrollerat. Jag körde 6 intervaller med upplägget: 9, 10, 11, 12, 13 km/h á 30 sek med 1 min vila mellan. Det blev dock med 0% incline. Sen varvade jag ner med 20 min lätt gång i väntan på Bodypumpen men tänk att när jag kom in i lokalen fick jag plötsligt ont i vänster rumpa. Strechade lite och hoppades på det bästa men icke, efter uppvärmingen insåg jag att det vara bara att ge upp. Hoppas det är bra till på måndag!  Kommer säkert från intervallerna men jag kände inte att det hände något särskilt.

Så nöjd över att det äntligen blev en mil igen! Det blev det aldrig ifjol. Jag var ju nära i lördags men kände att det gör nog mer skada nytta att knaggla på en km till. Idag sprang jag en rätt så platt bana och fokuserade på teknik - första steget för mig är hållningen. Det kändes bra men jag inser att jag oroar mig för att springa fort för att jag då ska bli trött... doink...

Efter 3 km i bra tempo kände jag att jag behövde jogga lugnt, det blev ca 500 meter sen körde jag på igen. Sen blev det också en lugnare mellan 7 och 8 så där snittade jag under 7-tempo. Tufft på slutet men pressade mig och sprang på 1:06:01. Supernöjd med ett 6:36-tempo! Något att försöka slå på Broloppet. 

Har väl inte heller skrivit om att jag i måndags sprang 6 km. Då var det mycket förhandlande för jag var för varmt klädd och solen sken så varmt och inte alls gott det tog mig 40:30 vilket är ett långsammare snitt än milen! 6:46-tempo liksom. Sätter det lite i perspektiv att jag verkligen ska vara nöjd idag.

I tisdags var det gym och löpband som gällde, som vanlig 1% incline. Då bestämde jag att köra 6:20 tempo och det var riktigt jobbigt, men kanske mest för att det var rätt så tidigt. Det blev iaf 3 km och sen fortsättningen med att gå i ökad incline. 45 minuter blev det och sen körde jag lite benstyrka i gymet, bara en kvart typ.

Morgondagens planer är intervaller och bodypump. Vet dock inte hur jag ska lägga upp dom än men jag hittar nog nåt kul och bra.

Det blev varmt idag! Jag lyckades ändå springa 6 km. Ganska blygsamma 40:30, 6:45-tempo, med tanke på att jag körde varv i Fagervik vilket ju är platt som bara den, men jag skyller på värmen. Imorgon ska jag sprinta på i 3 km och hoppas jag får plats på muscle challenge också.

Planen var ett varv runt södra skeppshamn, det blir nästan 5 km, kände snart med mitt långsamma tempo att jag ville ta två varv. Det kändes som bäst vid tre-fyra km, sen började det kännas under foten men inte nåt allvarligt. Ovana, tror jag. Det är ju redigt kuperat så jag tror nedförsbackarna tog en del på kroppen. Efter 7 km blev det tungt, höfterna värkte lätt. Så jag bestämde mig att ta mig till bilen bara och skippa milen. Det blev i slutändan 9 km (enligt runkeeper 9,13 km) på 1:06:05. Det långsamma tempot känns helt okej med tanke på de långa sega uppförsbackarna och att jag som mest sprungit typ 6 km som längst i år.

Glömde skriva om söndagens härliga runda. Tog ett varv på Alnö mellan jobb och det kändes som jag kunnat springa hur långt som helst om jag haft tid. Men det blev 6,24 km och en tid på 43:28. Nöjd med ett tempo på 6:58 med tanke på att första km var uppförsbacken. Men sem var det ju en hel del utför också ?
Önskar mig fler såna pass!!!

Flyttat denna vecka så det blir mycket grejat med sånt. Fick till första passet idag. 3 km på 18:48 så ett bra tempo på 6:16. Löpband 1% lutning. Sen skulle jag köra gång kuperat i 45 min men skavsår å tåkläm så det blev 42 min innan jag gav upp.
Avslutade med body pump. Kände mig stark i benen å körde 15 kg, jag som brukar köra 10. Ökade iofs till 12 men nu känner jag att med ben kan jag gasa på lite!
Imorgon har jag tänkt ca 5 km på Åstön.

Skulle ju springa 3 och gå 3 i lutning. Men jag har den där feberkänslan igen och värktabletter hjälpte inte. Så det blev en lugn promenad på 5 km. Bättre än inget! Hoppas jag mår bättre imorgon!

De planerade 8 km blev 10,3 km. Och i bra tempo med tanke på att en km var rätt så brant uppför. Snittade typ 9:30-tempo. Det var "vilodag" 1 denna vecka. Imorgon har jag tänkt mig 3 km löpning och sen x km gång i ökad lutning. På fredag samma men med efterföljande Bodypump. På lördag blir det vilodag helt i alla fall. På söndag är planen att jogga runt 5 km mellan arbetsuppgifterna. Nästa vecka blir lite tuffare för då har jag flyttat och vill nog greja mycket med det.