Intervaller idag och jag måste lära mig ta ett snapshot på tiderna för efteråt ändras det jätteskumt - det blir liksom förskjutet så de snabba blir långsammare och de när jag går blir snabbare. Himla trist! Så det är i alla fall ingen ide att jag lägger in tiderna här men jag minns i alla fall att jag gjorde en en-minutare på under 5-tempo. Kul! 

Har hittat en hemsida jog.fm där man kan hitta låtar efter det tempo man vill springa i och sen lägga över i spotify. Det är ju mycket lättare att hålla tempot hela intervallen om man har rätt tempo på låtarna.

I söndags skulle jag köra 3 x 2,5 km men det var för varm och jag var för trött. Första 2,5:an gick bra och jag fick en bra tid men andra gick segt och jag insåg att jag skulle vara glad att jag klarade av den. Men det var helt enkelt för varmt - jag funkar inte i värme. Hoppas det inte är så varm på stadsloppet!

Första 2,5:an fick jag i alla fall ett snittempo på 6:03 så det är ju bra! Den andra gick segt som sagt och landade på 6:24-tempo.

På torsdag ska jag försöka springa 7,5 km. Lillan ska nog sova borta så jag tänkte ta passet tidigt på morgonen innan det blir varmt. Fast ser nu att det ska regna så det blir ju gött. Jag gillar att springa i regn.

Jag har varit duktigt och gjort matplanering två veckor - en måltid per dag men ändå. Men ändå kan jag inte sluta med skräpet - att hjärnanska vara så trög!

Kvällen har ägnats åt orientering. Det är ju superkul. Har kört lite kontroller vid Prästängen. Det blir till slut 6,5 km och jag sprang i 54:19 minuter. Snitthastigheten är naturligtvis inget att skryta om eftersom jag stannade då och då för att skriva ner kontrollernas koder men det var bra med träning att springa delvis inne i skogen och jag ser på runkeeper att jag mellan kontrollerna höll en riktigt bra hastighet, i alla fall med tanke på att jag varit sjuk. Blev under 6-tempo flera gånger. 

Känner mig nu inte lika orolig inför stadsloppet - kondisen har inte försvunnit alltför mycket fast det blivit så dåligt med träningen. På söndag har jag barnvakt och planerar att köra enligt schemat 3x2,5 km men jag har en annan sak jag MÅSTE göra men hoppas jag hinner båda. Tänkte faktiskt också att även om jag inte har barnvakt kan jag ju faktiskt ta 3,5 kilometersslingan med barnvagnen, särskillt när jag börjar jobba om ett par veckor. Bättre än ingenting.

Kände idag att konditionen är det inte något problem med, men benen orkar liksom inte riktigt med så jag MÅSTE MÅSTE MÅSTE skärpa mig med styrketräningen! Hädanefter får mattan ligga framme - jag behöver inte göra så himla mycket då utan köra sitt mot vägg, plankan, squats och armhävningar. Eventuellt beställer jag Paulo Robertos bok som jag hört ska vara bra och inte så tidskrävande - för det är ju tiden.

Sen får jag ju skärpa mig med maten - vilken dag som helst. :) 

Skulle ha tränat idag men började känna i halsen igår och insåg idag att jag har en liten förkylning. Hoppas det stannar som en liten förkylning och jag kan träna onsdag eller torsdag, beroende på barnvakten.

Igår blev det inget - det var för varmt. Hade tänkte springa gatan upp och ner i intervaller igår kväll men lillan kunde inte somna och klockan tio på kvällen efter en maraton-nattning var det bara sängen som gällde. Idag tog jag mig ut när lillan sov middag men det var för varmt! Hade tänkte köra det planerade veckopasset 3 x 2,5 km men insåg snart att det inte skulle funka. Så det fick bli en enkel 2,5:a. Bättre än ingenting. Speciellt snabbt gick det inte heller, 6:19 min/km. Imorgon blir det inget men ska försöka få till barnvakt till söndag eller måndag. Nu börjar jag ju jobba snart och det är mycket annat som händer så det är svårt att få in pass. 

När jag kollade direkt efter att ha sprungit hade jag några intervaller under 5 min/km. Nu har det ändrat sig. Men jag har för mig att jag läst att runkeeper kan justera sig på det viset i efterhand. Nåja, tog till mig det jag läst om att orka hela vägen och inte satsa fullt ut redan på första intervallen så sagt och gjort. Tycker jag fick helt okej tider, gick emellan varje intervall.

Dagens plan enligt schema var 2 x 3,5 km. Det var varmt idag...

Efter en bra uppvärming kände jag mig peppad och drog iväg och höll ett jättebra tempo, fast det var en rejält lång uppförsluta så körde jag på. Efter 2,8 km var jag dock fääääärdig - behövde vatten. Fick stanna i en minut och pusta ut och sen körde jag på, inte långt kvar. Nådde äntligen 3,5 km och förstår varför jag blev så trött, snittid på 5:52 min/km!!! Ibland var jag nere på under 5! Nu kom jag äntligen under den magiska gränsen och längre blev det än jag klarade när jag försökte tidigare, fast det är klart - då hade jag barnvagnen. Men då blev det typ 2,5 km strax över 6 min/km. 

Men sen var jag som sagt färdig, stannade på coop och fick vatten men andra intervallen kändes körd på förhand. Insåg snabbt att de enda målet här blir att jogga hela vägen. Snitthastigheten sjönk kraftigt och landade på 6:42 min/km. Egentligen bör jag nog ha sprungit på intervallerna lika snabbt men nu blev det som det blev och jag är nöjd med mitt rekord!

Just det ja, det har jag inte skrivit! Jag har anmält mig till Oslo halvmaraton den 20 september. Nervöst men så himla kul att ha ett mål!!!

Då var det intervaller som gällde och tiderna blev väl ganska lika som första dagen. Men det är jag nöjd med! Dock fick jag efter detta ont i baksida lår/rumpa och fjärde dagen blev uppskjuten, hoppas på lördag men det hänger på barnvakten!

Jämförelse mellan de två intervallpassen.

Först tredje dagen

Och så första dagen. Jag startade snabbare tredje dagen men blev långsammare på slutet istället.