Jag har bestämt mig för att göra en liten justering när det gäller träningsschemat, efter gårdagen. Eftersom jag ändå har löpareerfarenhet, bara att jag haft uppehåll. Så för att träna upp farten så kan jag inte hålla på och jogga på och bara satsa på att komma längre och längre. För jag blir ju aldrig snabbare. Därför tänkte jag köra följade träningsschema:

Dag 1: 2,5 (med ökning varje vecka) med måltempo 6:00 min/km 

Dag 2: Intervaller 10x1 snabbt - 10x1:30 återhämtning med ökning på antal och senare byta tidsintervall)

Dag 3: 2,5 med måltempo 6.00 min/km

Dag 4: distans 50 minuter

Har också fått tips på en bra babyjogger. Den från Trille, vilket inte heller kostade så mycket. När det finns pengar ska jag slå till. 

Först tänkte jag ta en extra vilodag. Velade fram och tillbaka men tog i alla fall på mig kläderna och gick till syföreningen. Tänkte att om det inte kändes bra så skulle jag bara gå tillbaka hem igen. Har ju haft lite känningar i magen. Det blev i alla fall en runda och jag hade inte alls ont. Undrar om det har nåt att göra med min hållning när jag håller vagnen...

Hade tänkt 3,2 km. Tänkte jag skulle försöka köra så fort jag orkade, inte sprint men fort. Satte måltempo på 6:30. Det gick över förväntan på ett sätt men distansen blev kortare. Bestämde efter typ 1,5 att jag kör bara 2,5 km. Det blev en snittfart på 6:09 och det är jag verkligen nöjd med. Blir ju en hastighet på 9:74 km/h vilket är bland det snabbaste jag sprungit. Tänkte jag ska fortsätta köra så fort jag orkar med måltemop 6:00. Blandat med riktiga distanspass som jag tar i ett lugnare tempo. Kanske jag faktiskt kan få upp farten lite om jag inte är rädd för att köra på lite. Behöver ju inte hålla farten så himla länge om det är så. Orkar jag inte mer än 2,5 km så duger det - det är förresten inte så himla illa. Bara att jag är mer för riktigt långa distansen och 2,5 är ju bara en liten pytteväg.......

Dagens statistik:

Det var ju den andra kilometern som drog ner snitthastigheten. Det är alltid tyngst i mitten... Men då var det också mer uppför och nerför är övriga sträckan. Ska också tillägga att detta var MED barnvagn!

Sen är det maten också. Och jag har flera recept jag ska prova nu som jag handlat till. Dessutom har jag paj och fiskgryta i frysen så det blir bra! Struntar i vikten nu eftersom jag kommer i mina gamla jeans. Nu gäller det att äta bra så jag orkar med träningen. 

Gårdagens pajbakeri:

Tog en bit idag tillsammans med lite rökt lax och gurka. Det är en ädelostpaj med purjolök. Mums!

Tänkte igår kväll att imorgon tar jag en mil. När jag vaknade tänkte jag att jag är glad om jag klarar 50 minuter och när jag började likaså. Men det blev en mil i alla fall!

Första 2 km gick på elljusspåret och blev ett mycket lugnt tempo. De andra åtta gick i snitt på 7:12 min/km vilket jag tycker är bra. Min första mil gick på 1:13:02, fast då var det 10,08. Snitthastighet på 7:15 min/km så ganska lika. Men jag sprang 11 km i februari 2012 och då gick det på 7:05 min/km så det var ju bättre! Men då hade jag hållit på längre. 

Totalt med den lugna starten blev dock snittiden 7:23 min/km.

De första två kilometerarna gick på 8:10 och 8:08 och dessa var på elljusspåret så det är en markant skillnad på hur snabbt det går beroende på underlag. Det blev ju så klart ganska backigt också.

Kom också ihåg att strecha idag och hade lite vatten med på turen.

Får skriva trots allt för efter en natt med helt urkass sömn med en liten som tyckte det var lekdags klocka halv fyra, en tur till sjukhuset i karlstad och undersökning för lillan så var varken kropp eller knopp på topp för att ge sig ut på intervaller. Men det är bra med appen för jag vill ju inte missa - och dessutom så tänkte jag, helt rätt, att man mår ju bättre av att komma ut och träna. 

Så iväg på intervaller blev det. Ökade nu och kör 10x1 min. Missade tyvärr en i mitten, hörde inte pipet eller så kom det inget...

Kroppen var superseg i början och kändes som den vinglade runt som ett skepp i storm. Tiderna tänkte jag också att de blev nog dåliga, knappast under 6 min/km men det var okej för huvudsaken att jag gjorde så gott jag kunde.

Roligt nog blev tiderna bättre än väntat. Även de långsamma intervallerna där det kändes som jag stod stilla.

Totalt blev det 4,16 km idag - först!

Har äntligen listat ut hur man tar screenshots på mobilen så då slipper jag skriva allt själv.

Nöjd med tiderna men jobbigt var det och inte blev det bättre i höften idag. Snarare mycket mer instabilt. Men vi får se...

Jag kommer byta pass dock nu när jag har barnvakt så det blir 50 minuter på lördag istället för på måndag. 

Tog också och joggade hem när jag hämtat Bamse. Luuuuugnt tempo! Blev 2,2 km på 18:30 men i början stannade vi väldigt mycket som hundar gärna gör så för någon slags snitthastighet så får jag väl säga 1,7 km på 13:30 vilket verkligen inte är snabbt.   

Gårdagen var ju vilodag och blev en riktig mumsdag:

Världens godaste semlor!

Tänkte jag ska passa på och skriva lite middagstips ifall inspirationen tryter. Alltid bra att påminna sig vad man brukar göra för mat.

Dagens blev något nytt: Pasta med lax. Blandade olivolja, citron, salt, vitlök och chili och smetade över laxen och så in i ugnen. Blev riktigt gott!

Det är verkligen skillnad på att jogga med och utan barnvagn. Idag blev det som vanligt barnvagn och det är då bra mycket tyngre! Men det är klart, vagnen väger väl en 15-20 kilo och barnet i väger 10 så det blir 25-30 kilo att rulla runt på. Idag höll jag mig på platten i alla fall! Trodde det hade gått jättelångsamt med snittade faktiskt 6:50 min/km vilket jag är nöjd med! 

Det blev 3,22 km enligt planen och det joggade jag på 22 minuter. Alltså 6:50 min/km. Var väl nere på 5:50 som snabbast men höll mig ganska stadigt runt 6:50. 

Det som är bra med att köra ett program på runkeeper är att jag verkligen inte vill hoppa över ett pass för då blir det ju rött! Och sån är min hjärna!

Det var vackert att vara ute idag! Lagom temperatur, lite kyligt.