Har känt mig lite förkyld, täppt långt bak i näsan. Men inte trött eller så. Tänkte länge att jag struntar i kvällen pass men när jag satt och gjorde veckoplaneringen för nästa vecka så kände jag att jag ska nog ut ändå, kör i ett lugnare tempo och lyssnar på kroppen. Det blev dock väldigt mycket bättre tider än jag hade förra veckan, då var ju kroppen så trött, så trött. Trots att jag sovit jättedåligt inatt och inte kunde somna så kändes kroppen jättebra. Är bara lite rädd, för sist det kändes så här bra så blev jag jättesjuk två dagar senare och sen gick det en månad innan jag kunde springa.

Idag blev det i alla fall, med uppvärming, 4,5 km. Då var det ju 8 minuter som var lätt gång. Tiderna blev:

3 min: 5:50 - 2:50 min: 5:16
2:45 min: 5:33 - 2:30 min: 5:26
2 min: 5:24 - 1:46 min: 5:07
1:30 min: 5:14 - 1:00 min: 4:48
1:00 min: 4:54 - 0:50 min: 4:43

Det blev en miss med näst sista returen som skulle vara 1:15, men det står tyvärr fel på min lilla fusklapp. Men kul att tre sista var under fem! 3-minutaren och 2:30  gick långsammare än förra gången men annars gick alla fortare och en del rejält fortare. Och de som gick långsammare var liksom bara några få sekunder. Nöjd och ber en bön att jag inte blir sjuk!

Är också nöjd över att jag följer mitt veckoschema och verkligen sköter maten, hoppas det kan hålla i sig. Nu har jag gjort för ytterligare en vecka, nästan helt klart. Idag var jag helskum för jag fick för mig att jag skulle baka och bjuda på jobbet så jag gjorde en kardemummakaka. Fast den var nog några minuter för gräddad, men helt okej!

Såg att jag för länge sen började lägga in mattips och sen blev det inget så nu kör jag några:

Idag blev det kyckling, champinjoner och selleri i ugn med lite västerbottenost ovanpå. Enkelt och gott!

På veckoschemat ser maten ut så här:

Måste ju förresten ta med en bild på kära lilla Bamse på promenad.

Tänkte bara lägga ut några bilder från mitt instagram från sommaren.

Det blev tid för sol och bad medan mamma passade Lillan. Så jag har faktiskt fått en liten solbränna för första gången på flera år.

Traskade runt i Sundsvall lite.

Och gick ut och festade för första gången på säkert tio år, skojar inte! Superbra liveband: Fylkings Sverige. 

Redo för en Björn och Benny-konsert!

Och så träning förståss!

I förrgår körde jag 6 km i några slags intervaller men benen var rätt tunga. Så igår bestämde jag mig för att köra 10K i en bekvämlighetstempo - trist att springa upp och ner på gatan men jag gjorde det. Inte gick det snabbt heller men jag var inte speciellt trött när jag var klar. Och det var skönt att inte titta på klockan utan bara springa som det kändes.

Så här ser det ut där jag springer. Vackert men även vackert blir tråkigt till slut.

Från funbeat: ortfarande tunga ben... Klarar inte alls av någon värme heller. Gick bra i början men den sista km som skulle gå i 6-tempo kunde jag inte få igång benen. 
1 km: 6:54
2 km: 6:27
3 km: 6:02
4 km: 6:56
5 km: 6:33
6 km: 6:16

km 1: 7:28
km 2: 7:27
km 3: 7:26
km 4: 6:54
km 5: 6:56
km 6: 7:13
km 7: 7:17
km 8: 6:56
km 9: 6:47
km 10: 6:29

Som sagt, inget jättetempo men det duger bra för mig. Längtar dock efter att få springa en riktig runda och inte fram och tillbaka hela tiden. Får bli när det blir svalare på dagarna och jag kan ha barnvakt.

Jag har också börjat med bootcamp för rumpa och lår, vilken träningsvärk jag fick efter första gången och då körde jag ändå bara 10 av 25 minuter! Idag har jag kört nästan hela programmet. 

Har också gjort ett bra matschema, där även träning och sysslor finns med. Måste komma igång både fysiskt och mentalt så nu läser jag också igen - har ju inte läst en bok sedan Dan Browns senaste förra sommaren. Börjar lite lättsamt med en bok om ABBA. 

Tyvärr har jag ju avvikit från mitt schema inför halvmaran men jag har lagt kortare pass varannan dag istället nu så jag får ändå ihop 20-25 km i veckan. Grannarna måste väl tro jag är galen. Men det bjuder jag på.

Men när planen var 10 km intervaller, 7:00, 6:30 och 6:00, så är det inte mycket att vara glad över känns det som. Hade det tungt att ens hålla 7:00-tempot och när det var dags att öka var benen inte alls med på det hela. Långt ifrån i juni när jag körde detta passet! Att komma upp i 6:00-tempo var liksom lögn och jag bestämde mig för att köra 5 km och sen vara nöjd.. eller ge upp... vet inte riktigt. Kan skylla på maten kanske, att det var för varmt, eller att jag sover dåligt. Vet inte, men hoppas det känns bättre snart!

1 km: 7:09

2 km: 6:34

3 km: 6:39

4 km: 6:46

5 km: 6:24

Så besviken på tiderna också. Men skaka av och kör igen! Längtar till det blir lite svalare ute på dagarna så jag kan springa på dagen och ha barnvakt och inte behöver springa upp och ner utanför mitt hus.

Kom iväg och körde returlöp i onsdags - upp och ner för gatan. Gick helt okej...

Från funbeat:

Returlöp. ca 30 sek vila innan returen. Ca 2 min vila mellan intervaller. 

3 min: 5:47 - 2:50 min: 5:20
2:45 min: 5:41 - 2:30 min: 5:24
2 min: 5:47 - 1:46 min: 5:18
1:30 min: 5:45 - 1:15 min: 5:12
1:01 min: 5:04 - 0:50 min: 4:52

Är så trött, så trött, så trött så jag är nöjd bara med att jag kom ut!

Jag är hundvakt hela veckan och dessa hundar är inte alls som min lilla ängel. De är uppe och stökar på natten och stör min nattsömn och har även väckt Lillan. Jag är ju väldigt känslig för störningar eftersom jag är så trött som det är och nu när Lillan börjat vakna 5 varje morgon är det extra jobbigt. 

Mathållning är helt å pipsvägen! Orkar, orkar, orkar inte. Men idag köpte jag iaf lite grönsaker och så för ett par recept jag tog på ica. Gillar att de har nya recept hela tiden. 

Jag är väldigt glad, faktiskt överlycklig, över att det gick så bra förra torsdagen när jag sprang 17 km för då känner jag att jag inte behöver oroa mig för halvmaran. Klara den kommer jag göra bara jag inte är sjuk eller skadad! Har däremot fått det väldigt jobbigt mentalt i början - nåt att jobba på.

Trött som bara den efter omänskligt tidiga morgnar som Lillan börjat med. Men iväg skulle jag, sista chansen nu här uppe. Det var som när jag cyklade första gången på länge, tog mig nästan fem km att komma igång. Ville gärna vända de första 4,5 och tänkte jag kör en mil istället... men jag har ju fel tempo för en mil. Sen släppte det tack och lov och jag körde på. Gick inte fort förrän jag kom ner på asfalten igen vid 11 km och då släppte det på bra kändes det som.

Orkar inte skriva en massa om detta men tiderna kommer här:

17,16 km på 2:09:51 vilket blir ett snitt-tempo på 7.34 min/km. Det är också snabbare än min 15-km:are.

km 1: 8,13

km 2: 7:51

km 3: 7:45

km 4: 8:02

km 5: 8:02

km 6: 7:39

km 7: 7:56

km 8: 7:49

km 9: 7:39

km 10: 7:31

km 11: 7:31

km 12: 7:10

km 13: 7:10

km 14: 7:12

km 15: 7:25

km 16: 7:03

km 17: 6:41

km 18: 6:33

Avslutade med att köra lite streching i havet och en liten simrunda. Heja badkrukan. Lyxigt att strecha i vatten! :)

För fyra veckor sen sprang jag en mil i intervaller - sen blev jag sjuk på fredagen och fick vila i en vecka, precis när jag var redo att köra igång igen så fick jag ont under foten, främre trampdynan. Det tog hundra år att återhämta mig ifrån känns det som - tack och lov är jag hos mina föräldrar och kan låna mammas cykel. Men igår blev det en provrunda vilket gick fint - först kändes det som jag hade en knöl under foten men det försvann efter ett tag och det gjorde inte alls ont. Inte idag heller, tack och lov! Igår blev det iaf 4 km på 5:59-tempo. så nöjd att jag höll mig under 6 minuter fast jag hade viljat klara en kilometer till. Körde en cykelrunda på nästan 17 km efteråt för å träna uthållighet. Men imorgon har jag tänkt köra ett riktigt distanspass i låååååångsamt tempo. 

 Nog med uppdatering. Mitt fina schema har ju skitit sig lite men jag hoppar på där jag är.